La meditació per dormir més la difusió d'olis essencials fan una bona nit

En el món modern, que canvia de ritme, la pressió laboral, la llum blava de les pantalles i els patrons de son irregulars fan que dormir bé sigui un luxe per a molts.
La "meditació" ja no és un concepte nou: la meditació relaxant després de la classe de ioga, els exercicis de respiració conscient a l'oficina i fins i tot els cursos especialitzats de meditació per alleujar l'estrès ajuden a combatre l'ansietat.

Però, has provat mai de combinar la meditació amb una altra saviesa antiga de relaxació per duplicar els seus efectes que indueixen el son? Aquesta és la "meditació del son + oli essencial combinació de "difusió".

Tot i que l'ús de la meditació del son o la difusió d'olis essencials per si sols pot millorar el son, la combinació de les dues crea un efecte sinèrgic en quatre dimensions: sensorial, fisiològica, psicològica i neurològica, aconseguint un efecte "1+1 superior a 2".

El sistema sensorial humà està interconnectat i els efectes d'estimular un sol sentit són limitats. Tanmateix, la recepció simultània de senyals de relaxació per múltiples sentits pot canviar ràpidament el cervell del mode actiu al mode relaxat.
La meditació del son es basa principalment en l'oïda (com ara les instruccions guiades) i la propiocepció (com ara el sentit del tacte durant un escaneig corporal). La difusió d'olis essencials, però, incorpora l'estimulació olfactiva. Quan el sentit de l'olfacte rep l'aroma relaxant, el sentit de l'oïda segueix la guia de la meditació i la propiocepció percep que el cos es relaxa. Aquests tres senyals sensorials es transmeten simultàniament al cervell, cosa que ajuda a canviar més ràpidament l'atenció de les distraccions externes a la relaxació present. Això millora significativament la concentració en la meditació i escurça el temps que es triga a entrar en un estat de relaxació profunda.

Després de rentar-te els plats i posar-te un pijama còmode, engega el difusor d'aromateràpia, selecciona la teva combinació d'olis essencials preferida i comença a difondre...

[Etapa 1: Relaxa el cos] ➔ Estira't d'esquena al llit, tanca els ulls, ajusta la postura i relaxa el cos. ➔ Fes tres respiracions profundes i sent l'aroma dels olis essencials entrar al teu cos. ➔ Començant pels dits dels peus i pujant fins a la coroneta, relaxa cada part del cos una per una. ➔ Imagina't que cada exhalació dissipa la tensió i la fatiga.

[Etapa 2: Centra't en la respiració] ➔ Centra la teva atenció en la respiració. Fes servir la tècnica de respiració 4-7-8: inhala durant 4 segons, aguanta la pressió durant 7 segons i exhala durant 8 segons. ➔ Sent l'aroma de la barreja d'olis essencials amb la teva respiració. ➔ Quan la teva ment divagui, torna suaument la teva atenció a la respiració.

[Etapa 3: Imatgeria guiada] ➔ Imagineu-vos en un lloc tranquil (com ara un camp de lavanda, un bosc o la vora del mar). ➔ Deixeu que l'aroma dels olis essencials millori aquesta experiència immersiva. ➔ Sent la sensació de seguretat i calma d'aquest lloc. ➔ Permeteu-vos submergir-vos completament en aquesta relaxació.
En aquest punt, si tens son, deixa que passi. Naturally... Et desitjo una bona nit de son cada nit~